фото новости

1. Офисная гимнастика

При длительной работе за компьютером необходима регулярная зарядка. Она улучшает кровообращение, нормализует давление, уровень сахара и холестерина в крови, уменьшает стресс.

Простые упражнения снижают риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней позвоночника и глаз (см. брошюры).

2. Как сохранить здоровье в офисе

3. Что взять с собой для перекуса на работу?

• Нарезанные овощи с хумусом: подойдет морковь, сельдерей и перец, они хорошо сочетаются с хумусом. Такой перекус богат клетчаткой и белком.
• Фрукты: бананы, яблоки, апельсины, все, что вам нравится. Вреда от них не будет, но свою порцию витаминов вы получите.
• Орехи: подойдут любые орехи или их смеси. Обычно у них высокая калорийность, так что стоит следить за порцией. Но калории в них получаются не за счет простых углеводов, а за счет ненасыщенных жиров, которые нужны организму.
• Йогурты: лучше выбирать йогурты без сахара и вкусовых добавок. Если хочется посытнее, можно положить немного орехов или фруктов.
• Бутерброды: цельнозерновой хлеб, овощи и простое мясо. В таком бутерброде будет много витаминов и полезных питательных веществ, при низкой калорийности.

4. Сохраняем здоровье на рабочем месте

Личная инициатива каждого из нас – важный фактор в сохранении и укреплении здоровья.

Вот перечень простых рекомендаций, которые легко выполнить:

• Замените сладости к чаю на полезные перекусы – орехи, фрукты и сухофрукты;
• Не забывайте пить чистую воду во время рабочего дня;
• Практикуйте зарядку для глаз;
• Выходите на улицу подышать воздухом и немного пройтись;
• Держите спину прямо, проветривайте помещение;
• Делайте короткие передышки для небольшого отдыха.

Следуя вышеуказанным рекомендациям, помните, что своевременное прохождение диспансеризации и профилактических осмотров – важный пункт поддержания здоровья.