Новость

Всемирный день охраны труда в 2023 году будет отмечаться 28 апреля 2023 года и посвящен теме безопасной и здоровой рабочей среде как основополагающим принципам и правам в сфере труда. Укрепление здоровья на рабочем месте

от 28 апреля 2023 года

фото новости

Офисная гимнастика

При длительной работе за компьютером необходима регулярная зарядка. Она улучшает кровообращение, нормализует давление, уровень сахара и холестерина в крови, уменьшает стресс.

Простые упражнения снижают риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней позвоночника и глаз (см. брошюры).

Как сохранить здоровье в офисе

ПРОБЛЕМЫ		ЧТО ДЕЛАТЬ
со зрением	Длительная работа за компьютером ведет к снижению зрения, синдрому сухого глаза, головокружениям и головным болям	Не сидите слишком близко к монитору, не работайте в темноте без дополнительного освещения и регулярно выполняйте гимнастику для глаз.
с питанием	Многие пренебрегают обедом и вместо полноценной еды налегают на фастфуд и шоколадки. В результате, проблемы с ЖКТ и лишний вес.	Если поблизости нет столовой, берите с собой обед в контейнерах. Не забывайте о здоровых перекусах: овощи, фрукты, орехи или йогурт без добавок.
Недостаток кислорода	Работа в душном помещении приводит к головной боли, снижает концентрацию внимания. Сухой воздух иссушает слизистые носа и гортани.	Регулярно проветривайте помещение, старайтесь выйти на улицу хотя бы на 5-10 минут. Пейте больше чистой воды, чтобы легче справиться с воздействием сухого воздуха.
Малоподвижный образ жизни	От нехватки движения страдает опорно-двигательный аппарат. Сидячий образ жизни способствует набору веса и усугубляет нервное напряжение.	Следите за осанкой и положением тела. Выделяйте несколько минут на легкую зарядку. По возможности устройте небольшую прогулку по офису или рядом с ним.

Что взять с собой для перекуса на работу?

Нарезанные овощи с хумусом: подойдет морковь, сельдерей и перец, они хорошо сочетаются с хумусом. Такой перекус богат клетчаткой и белком.
Фрукты: бананы, яблоки, апельсины, все, что вам нравится. Вреда от них не будет, но свою порцию витаминов вы получите.
Орехи: подойдут любые орехи или их смеси. Обычно у них высокая калорийность, так что стоит следить за порцией. Но калории в них получаются не за счет простых углеводов, а за счет ненасыщенных жиров, которые нужны организму.
Йогурты: лучше выбирать йогурты без сахара и вкусовых добавок. Если хочется посытнее, можно положить немного орехов или фруктов.
Бутерброды: цельнозерновой хлеб, овощи и простое мясо. В таком бутерброде будет много витаминов и полезных питательных веществ, при низкой калорийности.

Сохраняем здоровье на рабочем месте

Личная инициатива каждого из нас – важный фактор в сохранении и укреплении здоровья.

Вот перечень простых рекомендаций, которые легко выполнить:

Замените сладости к чаю на полезные перекусы – орехи, фрукты и сухофрукты;
Не забывайте пить чистую воду во время рабочего дня;
Практикуйте зарядку для глаз;
Выходите на улицу подышать воздухом и немного пройтись;
Держите спину прямо, проветривайте помещение;
Делайте короткие передышки для небольшого отдыха.

Следуя вышеуказанным рекомендациям, помните, что своевременное прохождение диспансеризации и профилактических осмотров – важный пункт поддержания здоровья.

Фоторепортаж

все новости